안녕하세요. 예이롬입니다.
생식으로 다이어트도 가능한가요? 라고 누가 질문한다면 저는 yes라고 대답하겠습니다. 원래 다이어트를 할 때도 야채와 채소 등 생으로 먹게 됩니다. 그런데 생식도 야채, 채소 과일 등을 그대로 동결 건조한 것이기 때문에 생 그대로의 음식입니다. 또한 실제로 저도 생식을 먹으면서 따로 살을 빼려 한 것이 아닌데도 2kg이 빠진 경험이 있기 때문입니다.
생식 다이어트가 좋나요?
무엇보다 비만은 만병의 뿌리이기 때문에 건강한 삶을 위해서는 무엇보다 비만을 예방하고 해결해야 합니다. 최근 들어서는 무조건 살을 빼는 다이어트가 아니라 건강한 다이어트가 주목받고 있습니다. 체중 조절과 함께 건강을 챙길 수 있는 '생식' 다이어트가 대표적입니다. 생식 다이어트가 좋은 이유는 다음 세가지를 꼽을 수 있습니다.
첫째, 자연에서 얻은 좋은 원료를 풍부하게 섭취할 수 있고, 오랫동안 다이어트를 하더라도 신체에 무리가 가지 않습니다. 둘째, 영양소를 인위적으로 보충한 식사 대용식과 달리 각종 효소, 엽록소, 파이토케미컬까지 들어있어 신진대사를 촉진하고 에너지 효율을 극대화 하며 지방과 노폐물을 체외로 배출하는데 도움을 줍니다. 셋째, 다이어트 이후에도 요요 현상이 일어나지 않습니다.
생식 다이어트 성공 비법
1. 생식 한끼(1포) 칼로리는 약 140~155칼로리로 밥 반 공기 정도에 해당합니다. 게다가 영양소가 균형있게 들어 있어서 하루 한두끼를 생식으로 대용하면 안전하고 과학적으로 체중을 조절할 수 있습니다.
2. 두우에 타서 먹으면 단백질을 보충할 수 있으며, 간식으로 당근, 오이 등 채소, 적당한 양의 과일을 먹으면 더욱 좋습니다.
3. 빨리 걷기, 조깅, 수영, 에어로빅, 달리기 등 기초대사량을 높일 수 있는 운동을 병행하면 다이어트 효과가 배가 됩니다.
4. 일반 식사는 잡곡밥, 된장찌개, 나물, 구이나 찜, 생선 등과 같이 지방이 적은 한식을 먹습니다. 짜거나 매운 음식은 피합니다.
5. 처음 생식을 시작하면 뱃속에 가스가 차고 불편하며 복통이 생길 수 있는데, 이는 평소 섬유소 섬취량이 적은 식사를 해서 일시적으로 생기는 현상입니다. 이럴 때는 우선 생식 섭취를 반으로 줄이고 물을 하루 6~10컵 정도 마십니다. 가벼운 운동으로 활동량을 늘리고 배를 자주 마사지해 주면서 생식섭취량을 늘립니다.
4주 생식 다이어트 프로그램
1. 뷰티 프로그램 : 2~3킬로그램 감량을 원하는 사람에게 추천합니다. 아침과 점심은 400킬로그램 이내 일반식을 하고 저녁 한끼만 생식으로 해 몸을 가볍게 합니다. 간식은 반드시 채소와 과일로만 합니다. 2주 정도만 아침, 저녁으로 생식 2끼를 해서 체지방 디톡스 기간을 갖는 것도 좋습니다.
2. 표준 프로그램 : 4~5킬로그램 감량을 원하는 사람에게 추천하는 방법입니다. 아침과 저녁을 생식으로 먹고 점심은 일반식을 먹습니다. 하루 두끼 생식이 물릴 수 있으므로 물과 두유를 병행하는 것도 방법이 될 수 있습니다. 두유는 무가당 두유를 드시는 것을 추천드립니다.
3. 강화 프로그램 : 4~6킬로그램 감량을 원하는 사람에게 추천합니다. 처음 5일 동안 하루 3끼 모두 생식을 먹습니다. 일주일 안에 2~3킬로그램 감량이 가능합니다. 남은 기간은 표준 프로그램을 실천합니다. 초기에 다소 힘들 수 있으나 다이어트에 성공한 모습을 이미지로 그리면서 극복해야 합니다. 칼로리는 적고 포만감을 느끼게 하는 채소를 풍부하게 먹으면서 운동을 병행하면 더 크 효과가 있습니다.
<<생식이 유전자를 바꾼다 中에서>>
다이어트에 성공 후 요요 현상이 오지 않게 하기 위해서, 또한 지속적인 건강관리를 위해서 생식은 꾸준히 1일 1생식하는 것을 추천드립니다. 원하는 체중감량을 성공한 후에는 아침 생식으로 드셔도 좋습니다. 저는 아침 생식으로 먹었는데도 한달 1일 1생식 먹고 2킬로그램을 감량하였습니다. 세 자녀를 출산하면서 꾸준히 늘기만 하고 1킬로그램도 빠지지 않던 몸무게라 신기했습니다. 심지어 생식을 처음 하는 그 당시는 평소 보다 더 오르막으로 가던 중이라 이대로 더 찌려나하며 체중은 보지 않고 포기하려던 시기였습니다. 그래서 다이어트에 관심을 안 갖을 때였는데 1달 생식만에 우연히 잰 체중이 2킬로그램이나 줄어서 신기했습니다. 생식으로 건강한 다이어트를 하실 수 있기를 응원합니다.